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每天只花4分鐘》我靠這樣練出結實腹肌，瘦下來就不再復胖！
Dec 11th 2014, 11:13, by 李一休

TABATA系列來了，其實我最近都在偷偷練這一套，但是因為還沒跟大家分享所以都不能公開，今天趕快來把文章寫出來。

一休有介紹過，「棒式」這個動作很適合想要在家運動的新手入門，而且鍛練好核心的肌群，之後不管做任何運動，例如跑步、打球、騎腳踏車，都會對於該項的運動表現更有幫助，一個人核心強不強壯，對生活跟運動的表現都差很多。

今天要分享的這個動作，因為是棒式的進階版，除了腹肌的肌群之外，對於大腿、上身的核心肌群都同時可以做到很好的訓練，是很推薦大家在家都可以做的運動。

平常不管什麼運動我都喜歡利用TABATA或間歇的慨念來做，因為透過一組一組4分鐘的訓練，可以讓我在4分鐘以內全力以赴，如果覺得還可以再做2組、3組，可以讓訓練的過程比較有目標，比較不容易鬆懈。

接下來我就來分享一下這套訓練幾個動作的要訣：

我們先看一下腹肌的部份，基本上我們表面看到的六塊肌是「腹直肌」，這是腹肌里最淺層的肌肉，更主要的是要鍛練像一條腰帶一樣環繞整個身軀的「腹橫肌」，還有「腹斜肌」。

這張照片可以看到，在做棒式這個動作時，我們主要會用到的肌群。

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